Als je maar weinig tijd hebt of zonder jouw fiets reist, dan kun je snel een effectieve workout doen door simpelweg burpees te doen. Burpees zijn een perfecte manier om jouw rompstabiliteit te verbeteren, wat jou, na verloop van tijd, ook zal helpen om sneller en sterker op de fiets te zijn.
Burpees zetten jouw spieren en longen aan het werk en je verbrandt er veel calorieën mee, wat ze een geweldige oefening maakt voor als je niet veel tijd hebt of jouw fiets niet bij hebt. De basis burpee houdt in dat je van een push-up positie (positie voor opdrukken) naar een sprong gaat en weer terug naar de push-up positie. Deze oefening is zo zwaar dat tien herhalingen van deze oefening snel achter elkaar doen even effectief is als een ‘alles uit de kast’ sprint op de fiets.
Als je bedreven bent geraakt in de basis burpee, kun je een aantal extra bewegingen toevoegen om jouw rompstabiliteit verder te versterken. Hier zijn een aantal voorbeelden maar voel je vrij om jouw eigen variaties toe te voegen.
1. Basis burpee met een 90 graden draai; draai tijdens de sprong 90 graden voordat je landt, doe dit eerst naar links, dan terug naar het midden, dan naar rechts en uiteindelijk weer terug naar het midden.
2. Basis burpee met body crunch; trek je knieën op naar je borstkast terwijl je springt.
3. Basis burpee met handenklappen; til jouw armen boven je hoofd en klap in jouw handen terwijl je springt.
Probeer vier series van tien burpees te doen, met 30 seconden rust tussen elke serie.
De burpee vraagt om een zekere mate van behendigheid, balans, coördinatie en totale lichaamskracht, wat het een uitstekende oefening voor de rompstabiliteit maakt. Zoals we allemaal weten – maar niet iedereen van ons doet onze rompstabiliteitsoefeningen – kan het toevoegen van dergelijke krachttraining aan jouw trainingsroutine veel voordelen opleveren en je uiteindelijk helpen sneller en sterker op de fiets te zijn.
