Fietsen en slapen gaan samen zoals spek & eieren, fish & chips, of aardbeien & slagroom. Er zijn niet zoveel mensen die dit weten, maar je raakt niet beter in vorm terwijl je traint. Gedurende jouw training veroorzaak je duizende minuscule scheurtjes in jouw spiervezels, de verandering start wanneer je slaapt. Dat is het moment waarop er in jouw lichaam grote hoeveelheden heilzame hormonen worden afgegeven, om je beter op te bouwen dan voorheen. Je bereikt alleen de volledige beloning voor een zware rit door een degelijke rust en herstel.
Hier zijn 5 manieren om je een weg te slapen naar een betere rit:
Ken de voordelen van slapen
Veel mensen begrijpen niet echt de voordelen die een goede nacht slaap hen oplevert. Een slaap van goede kwaliteit brengt de hormonen in balans, versterkt jouw immuunsysteem, geeft een boost aan het metabolisme, verhoogt jouw energieniveau en verbetert het functioneren van de hersenen.
Vermijd schermen voor bedtijd
Pas een afsluittijd toe voor computers, iPads, televisies en smartphones van ten minste één uur voor het slapen gaan. Het kunstmatige blauwe licht dat elektronische schermen uitstralen, zet jouw lichaam aan om meer dag-hormonen (zoals cortisol) aan te maken en het brengt de natuurlijke voorbereiding van het lichaam om te gaan slapen in de war. Probeer een boek te lezen om je te ontspannen en ‘uit te schakelen’ aan het eind van elke dag. Ik ervaarde dat Bradley Wiggins’ autobiografie mij in no-time in slaap kreeg!
Houd een cafeïne-avondklok aan
Cafeïne stimuleert op een krachtige wijze het zenuwstelsel. Probeer een onwrikbare cafeïne-avondklok in te stellen, jouw lichaam de tijd te geven het grootste deel uit jouw systeem te verwijderen. Neem na het avondeten geen cafeïne meer, maar bestel een decafé.
Ga naar bed op het juiste moment
Je kunt grotere voordelen halen uit de slaap door te slapen op de juiste uren. Als je jezelf ondanks acht uur slaap niet goed uitgerust voelt bij het opstaan, probeer dan eerder naar bed te gaan. Zoals mijn oma altijd zei: “Een uur voor middernacht staat voor twee uur na middernacht.”
Heb een grote “o”
Het hebben van een orgasme kan als een goed kalmerend middel werken voor de meeste mensen, want in jouw lichaam komt een mix van stoffen vrij, zoals oxytocine, serotonine, noradrenaline, vasopressine en hormoon van de hypofyse, prolactine. Dus, als je echt problemen hebt om in slaap te vallen ’s nachts: krijg je seksleven op orde en je zult slapen als een roos! Ik ben er zeker van dat jouw partner zal begrijpen dat het allemaal in het teken is van het verbeteren van jouw conditie en uithoudingsvermogen!
Trouwens, het is beter om jouw hartslagmeter of Garmin niet mee het bed in te nemen. Dat zend niet echt de juiste signalen uit, geloof mij!!
